Yoga का सम्पूर्ण परिचय "योग" कैसे हुआ दुनिया में प्रचलित/yoga ka sampurn parichay
योग (अंग्रेजी: Yoga, हिंदी: योग) एक चीनी शब्द है जो मूलरूप से भारतीय संस्कृत "युग" या "युज" से लिया गया है, जिसका अर्थ है "एकता", "संघ" या "सद्भाव"। योग प्राचीन भारत से उत्पन्न हुआ और प्राचीन भारत के छह प्रमुख दार्शनिक विद्यालयों में से एक है, जो "ब्रह्मा और स्वयं की एकता" की सच्चाई और पद्धति की खोज करता है। जिसे आधुनिक लोग योग कहते हैं, वहमुख्य रूप से आत्मसाधना और आत्मसाधना के तरीकों की एक श्रृंखला है। लगभग 300 ईसापूर्व, भारत के महान ऋषि योग पूर्वज पतंजलि ने "योगसूत्र" बनाया, और भारतीय योग वास्तव में इसके आधार पर बना था। इसे आधिकारिक तौर पर पूर्ण आठ-शाखा प्रणाली के रूप में नामित किया गया था।
"yoga ka sampurn parichay" योग एक ऐसी प्रणाली है जो जागरूकता बढ़ाकर मनुष्य को उसकी पूरी क्षमता तक पहुँचने में मदद करती है। योगमुद्राएं लोगों की शारीरिक, मनोवैज्ञानिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक क्षमताओं में सुधार करने के लिए प्राचीन और आसानी से मास्टर करने वाली तकनीकों का उपयोग करती हैं।यह एक आंदोलन विधि है जो शरीर, मन और आत्मा के सामंजस्य और एकता को प्राप्त करती है, जिसमें शरीर-समायोजन आसन और सांस-समायोजन शामिल हैं।
शरीर और मन की एकता को प्राप्त करने के लिए विधियाँ, मन-समायोजन ध्यान, आदि। योग शरीर, मन और आत्माओं का 5,000 साल पुराना अभ्यास है जो शरीर और दिमाग को बेहतर बनाने के उद्देश्य से भारत में उत्पन्न हुआ है। 11 दिसंबर 2014 को, संयुक्तराष्ट्र महासभा ने 21 जून को अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस के रूप में घोषित किया, और 2015 में, पहला 21 जून अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस आयोजित किया गया।
योग का विकास पथ (इतिहास)
योग ऊर्जा ज्ञान का अभ्यास करने, दर्शन, विज्ञान और कला के संयोजन का एक बहुत ही प्राचीन तरीका है। योग प्राचीन भारतीय दर्शन पर आधारित है और मानसिक, शारीरिक और आध्यात्मिक अनुशासन हजारों वर्षों से भारतीय संस्कृति का एक महत्वपूर्ण हिस्सा रहा है। प्राचीन योगियों ने योग प्रणाली विकसित की क्योंकि उनका मानना था कि शरीर के व्यायाम और श्वास को नियंत्रित करने से मन और भावनाओं को नियंत्रित किया जा सकता है, साथ ही स्वस्थ शरीर को बनाए रखा जा सकता है। मूल योग की उत्पत्ति भारत में हुई, जिसका इतिहास "yoga ka sampurn parichay " और संस्कृति 5,000 से भी अधिक वर्षों से है और "योग को दुनिया का खजाना कहा जाता है"।
योग की उत्पत्ति उत्तर भारत के हिमालय की तलहटी में हुई। प्राचीन भारतीय योगियों ने जानवरों की मुद्राओं को देखा, उनका अनुकरण किया और व्यक्तिगत रूप से उनका अनुभव किया, और शारीरिक और मानसिक व्यायाम प्रणालियों की एक श्रृंखला बनाई, अर्थात आसन।
शब्द "योग" (अंग्रेजी में : Yoga , हिंदी में : योग) भारतीय संस्कृत में "युग" या "युज" से लिया गया है, जिसका अर्थ है "एकता", "संघ" या "सद्भाव"।
योग प्राचीन भारत से उत्पन्न हुआ और प्राचीन भारत के छह प्रमुख दार्शनिक विद्यालयों में से एक है, जो "ब्रह्मा और स्वयं की एकता" की सच्चाई और पद्धति की खोज करता है। जिसे आधुनिक लोग योग कहते हैं, वह मुख्य रूप से आत्म साधना और आत्म साधना के तरीकों की एक श्रृंखला है। जो लगभग 300 ईसापूर्व, पतंजलि (अंग्रेजी: Patanjali,), भारत के महान ऋषि योग के पूर्वज, ने "योगसूत्र" बनाया, और भारतीय योग वास्तव में इसके आधार पर बनाया गया था, और योग अभ्यास पद्धति को आधिकारिक तौर पर अपनाया गया था।
योग एक ऐसी प्रणाली है जो जागरूकता बढ़ाकर मनुष्य को उसकी पूरी क्षमता तक पहुँचने में मदद करती है।योग मुद्राएं लोगों की शारीरिक, मनोवैज्ञानिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक क्षमताओं में सुधार करने के लिए प्राचीन और आसानी से मास्टर करने वाली तकनीकों का उपयोग करती हैं। यह एक आंदोलन विधि है जो शरीर, मन और आत्मा के सामंजस्य और एकता को प्राप्त करती है, जिसमें शरीर-समायोजन आसन और सांस-समायोजन श्वास शामिल है। शरीर और मन की एकता को प्राप्त करने के लिए विधियाँ, मन-समायोजन ध्यान, आदि।
योग के प्राचीनतम अभिलेख वेदों के भारतीय शास्त्रों में मिलते हैं "yoga ka sampurn parichay" लगभग 300 ईसापूर्व, योग के पूर्वज पतंजलि ने योग सूत्रों में शारीरिक स्वास्थ्य और आध्यात्मिक पूर्ति के लिए अभ्यास पाठ्यक्रमों को स्पष्ट किया, यह पाठ्यक्रम इस के द्वारा व्यवस्थित और सामान्य रूपों में समकालीन योग अभ्यास का आधार है ।
पतंजलि द्वारा प्रस्तुत दार्शनिक सिद्धांतों को योग के आध्यात्मिक क्षेत्र के रास्ते में मील के पत्थर के रूप में पहचाना जाता है।
आधुनिक विद्वानों ने योग को चार अवधियों में विभाजित किया है:
पूर्व-शास्त्रीयकाल
5000 ईसा पूर्व से ऋग्वेद के उद्भव तक, 3000 वर्षों से अधिक की अवधि योग का मूल विकास और लिखित अभिलेखों के अभाव की अवधि थी। योग धीरे-धीरे एक आदिम दार्शनिक विचार से अभ्यास की एक विधि में विकसित हुआ। ध्यान,तपस्या और अभ्यास योग के अभ्यास के लिए केंद्रीय हैं।
शास्त्रीयकाल
1500 ईसा पूर्व में वेदों के सामान्य अभिलेख और उपनिषदों में योग के स्पष्ट अभिलेख से लेकर भगवदगीता के प्रकट होने तक, योग अभ्यास और वेदांत दर्शन का एकीकरण पूरा हो हो गया, जिसने योग को एक बना दिया गया, अभ्यास पर बल देने से लेकर व्यवहार, विश्वास और ज्ञान तक रूढ़िवादी बनें। लगभग 300 ईसापूर्व, महान भारतीय ऋषि पतंजलि ने "योगसूत्र" बनाया, जिस पर भारतीय योग ने वास्तव में आकार लिया, और योग अभ्यास को आधिकारिक तौर पर आठ शाखाओं की पूरी प्रणाली के रूप में स्थापित किया गया था।
पतंजलि को योग का जनक माना जाता है। योग के जनक पतंजलि का जन्म भारत के भारत में में लगभग 200 और 500 ईसा पूर्व के बीच हुआ था। कहावत है कि पतंजलि की मां, गोनिका 'एक विद्वान योगी थीं, जिन्होंने हमेशा एक बुद्धिमान व्यक्ति को जो गुणवान हो उसे प्राप्त करने की आशा की थी, लेकिन ऐसा करने में असफल रही। कोनिका का कहना था कि उसका जीवन समाप्त हो रहा है, इसलिए उसने सूर्यदेव से प्रार्थना की कि वह उसे ऐसा ऋषि दे, जिसकी उसे तलाश थी। उसने दोनों हाथों में पानी रखा और सूर्य भगवान से प्रार्थना करने के लिए अपनी आँखें बंद करलीं। जैसे ही वह सूर्यदेव को जल चढ़ाने वाली थी, उसने अपनी आँखें खोलीं और हाथ में एक छोटा सा साँप देखा। साँप तुरंत एक इंसान में बदल गया और उसने कहा, "मैं तुम्हारा बच्चा बनना चाहता हूं। " कोनिका ने सहमति व्यक्त की और उसका नाम पतंजलि रखा। (पत का अर्थ है बूंद, अंजलि का अर्थ है हाथ जोड़कर,) इसीलिए उसका नाम पतंजलि पड़ा ,क्योंकि पतंजलि किसी ऐसे व्यक्ति की तरह है जो आकाश से उसके हाथों में गिर गया। कहावत के अनुसार, पतंजलि नाग देवता आदि जैसा हैं, जिन्हें धर्म लिखने और पवित्र नृत्य के लिए खुदको समर्पित करने के लिए भगवान शिव के आशीर्वाद के तहत योग के पूर्वज के रूप में पुनर्जन्म लिया गया था।
उत्तर-शास्त्रीय काल
"योग सूत्र" से, यह उत्तर-शास्त्रीय योग है। इसमें मुख्य रूप से "योग उपनिषद", गूढ़ बौद्ध धर्म और हट्टा योग शामिल हैं। इक्कीस "योग उपनिषद" हैं। इन "उपनिषदों" में, शुद्ध अनुभूति, तर्क और यहां तक कि ध्यान ही मुक्ति प्राप्त करने का एकमात्र तरीका नहीं है। वे सभी तपस्वी अभ्यास तकनीकों के कारण होने वाले शारीरिक परिवर्तन और शारीरिक परिवर्तन के माध्यम से आवश्यक हैं। "yoga ka sampurn parichay" देते हुए हम केवल आध्यात्मिक अनुभव के माध्यम से ही ब्रह्म और स्वयं की एकता की स्थिति प्राप्त कर सकते हैं। इसलिए, परहेज़ आसन, सात चक्र, आदि का संयोजन, साथ ही मंत्र और मुद्रा का संयोजन, उत्तर-शास्त्रीय काल में योग का सार है। 19वीं सदी का "केरनामोचोआना" आधुनिक योग का जनक है। उसके बाद, "इंगा" और "डिस्कजा" राज योग के नेता हैं। इसके अलावा, भारतीय सिखों के "कुंडलो योग" और "शिव अरंडा" योग भी दो महत्वपूर्ण योग संप्रदाय हैं, एक क्यूई के लिए और एक हृदय के लिए।
योग का आधुनिक विकास / Yoga ka adhunik vikash
योग प्राचीन समय से आज तक विकसित हुआ है, और यह दुनिया भर में व्यापक रूप से फैले हुए शरीर और दिमाग का अभ्यास बन गया है। भारत से लेकर यूरोप और संयुक्त राज्य अमेरिका, एशिया-प्रशांत, अफ्रीका आदि तक, मनोवैज्ञानिक विघटन और शारीरिक स्वास्थ्य देखभाल पर इसके स्पष्ट प्रभावों के कारण इसका अत्यधिक सम्मान किया जाता है। इसी समय, विभिन्न योग शाखा विधियों को लगातार विकसित किया गया है, जैसे गर्म योग, हठ योग, स्वास्थ्य योग, आदि, साथ ही साथ कुछ योग प्रबंधन विज्ञान। आधुनिक समय में, कुछ योग गुरु भी हुए हैं जिनका दुनिया में व्यापक प्रभाव है, जैसे श्री अरबिंदो, बेन्क्सी, आयंगर, स्वामी रैंडफोर्ड, झांग हुइलन, आदि। इस बात से इंकार नहीं किया जा सकता है कि लंबे समय से चले आ रहे योग को सभी क्षेत्रों के लोग अधिक पसंद करेंगे। भारत पतंजलि योग संस्थान कं, लिमिटेड, स्वामी रैंडफोर्ड के साथ मुख्य मास्टर के रूप में, दुनिया का सबसे पुराना और सबसे आधिकारिक योग संस्थान और योग प्रशिक्षक योग्यता रेटिंग प्रमाणन संगठन है, यही योग का आधुनिक विकाश/yoga ka adhunik vikash" है।
अभ्यास विधि योग की आठ शाखाएं:Yoga ki asth sakhayen
"हृदय पर नियंत्रण" प्राप्त करने के लिए, योग के पूर्वज पतंजलि ने "योग सूत्र" में योग अभ्यास के लिए आवश्यक अभ्यास के आठ चरणों का प्रस्ताव दिया, जिसे "आठ शाखाएँ" कहा जाता है। ये अभ्यास इस प्रकार हैं:
1- उपदेश (यम):Preaching (Yama)
उन उपदेशों को संदर्भित करता है जिनका पालन किया जाना चाहिए, जिसमें हत्या न करना, ईमानदार होना, चोरी न करना, यौन संबंध नहीं बनाना, लालची नहीं, आदि शामिल हैं। "योग सूत्र" का मानना है कि योग करने से पहले व्यक्ति के पास पर्याप्त नैतिक साधना होनी चाहिए, अन्यथा उसका हृदय शांत नहीं होगा।
2- सम्मानजनक आचरण (नियम)respectful conduct (Rule)
पालन किए जाने वाले नैतिक कोड को संदर्भित करता है, जिसमें यह बातें शामिल हैं
(1) पवित्रता (शरीर और भोजन की शुद्धि, "बाहरी शुद्धि"; आंतरिक गंदगी की शुद्धि, "आंतरिक शुद्धि")
(2) संतोष (अपने हिस्से से बाहर की चीजें नहीं मांगना)
(3) तपस्या (भूख, प्यास, सर्दी, गर्मी, बैठना, खड़े होना आदि का दर्द सहना, व्रत, तीर्थ, तपस्या आदि के व्रतों का पालन करना)
(4) पढ़ना (क्लासिक्स सीखना, पवित्र ध्वनियों का पाठ करना)
(5) ईश्वर की पूजा करें (आदर करें और स्वतंत्रता के महान ईश्वर में विश्वास करें, और सब कुछ ईश्वर को समर्पित करें), आदि।
3- आसन:Asana (posture):
शरीर को स्थिर, शिथिल और मानसिक रूप से शिथिल रखने को संदर्भित करता है। जिसमें कमल आसन, नायक आसन, शुभ आसन, वज्र आसन, परम उत्तम आसन आदि शामिल हैं।
4- प्राणायाम:Pranayama
श्वास के नियमन और नियंत्रण को संदर्भित करता है। "योग सूत्र" बताता है कि श्वास को समायोजित करते समय, हमें पहले श्वास के तीन कार्यों पर ध्यान देना चाहिए: अंदर की ओर श्वास लेने का कार्य, बाहर निकालने का कार्य, और छाती और पेट में क्यूई को बिना श्वास के संचय करने का कार्य या साँस लेना। साथ ही चार बातों पर ध्यान दें:
(1) "स्थान" छाती और पेट के भीतर की उस सीमा को संदर्भित करता है जहाँ साँस लेने के बाद साँस पहुँचती है; साँस छोड़ने के बाद ब्रह्मांड में साँस कहाँ पहुँचती है।
(2) "घंटा" सांस लेने के समय को संदर्भित करता है। साँस छोड़ने और छोड़ने के दौरान मध्यम गति, उचित अंतराल और लय बनाए रखना आवश्यक है।
(3) "संख्या" सांसों की संख्या को संदर्भित करता है। धीरे-धीरे और हल्के से सांस लेना आवश्यक है, न कि छोटा या मोटा होना।
(4) "एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें" मन को समायोजित करने की समस्या को संदर्भित करता है। सांस लेते समय, आपको अपने दिमाग को एक निश्चित बिंदु पर केंद्रित करना चाहिए न कि इसे विचलित करना।
5- प्रत्याहार: Withdrawal
विभिन्न इंद्रियों के दमन को संदर्भित करता है, ताकि इंद्रियों की गतिविधियां पूरी तरह से मन के नियंत्रण में हों।
6- एकाग्रता (धारणा):Concentration (Perception)
यह मन को शरीर में एक स्थान पर केंद्रित करना है, जैसे नाभि, नाक की नोक, जीभ का अंत, आदि; यह किसी बाहरी वस्तु पर भी ध्यान केंद्रित कर सकता है, जैसे जैसे चन्द्रमा, मूर्ति आदि।
7- ध्यान:Attention
इसे ध्यान के रूप में भी जाना जाता है, यह ध्यान की वस्तु के साथ एक स्थान पर केंद्रित मन का एकीकरण है, और व्यक्तिपरक और उद्देश्य का संलयन है।
8 समाधि:Mausoleum
मन का उसकी एकाग्रता के उद्देश्य से सच्चा मिलन। समाधि दो प्रकारों में विभाजित है: "चिंतन के साथ समाधि" और "चिंतन के बिना समाधि"। पूर्व समाधि पर पहुंचने के बाद कुछ विचारों और भावनाओं के होने की स्थिति को संदर्भित करता है। उत्तरार्द्ध में, मन के सभी परिवर्तन और कार्य काट दिए गए हैं, और एकाग्रता की वस्तु के साथ एकता की स्थिति पूरी तरह से पहुंच गई है, जो कि योग की उच्चतम स्थिति है।
योग सम्बंधित चेतावनियाँ/Yoga Alerts
योग (Yoga) अन्य खेलों की तरह शरीर को नुकसान पहुंचाएगा यदि इसका सही तरीके से अभ्यास नहीं किया जाता है, इसलिए पेशेवरों के मार्गदर्शन में ही योग का अभ्यास करना आवश्यक है, और विशेष रूप से कुछ बातों का ध्यान रखें जो इस प्रकार हैं -
1- तुलना से बचें:Avoid comparison
एक अभ्यासी के रूप में, आपको हमेशा दूसरों से अपनी तुलना किए बिना, योग अभ्यास के प्राकृतिक नियमों का चरण दर चरण पालन करना चाहिए। अभ्यास के प्रारंभिक चरण में, बहुत से लोग हमेशा सोचते हैं कि योग का अभ्यास करने के लिए अच्छे लचीलेपन की आवश्यकता होती है। जब वे अपने आस-पास अन्य अभ्यासियों या प्रशिक्षकों को देखते हैं जो खुद से अधिक खिंचाव या अधिक कठिन हरकत कर सकते हैं, तो वे त्वरित सफलता के लिए उत्सुक होंगे और करना चाहेंगे। ऐसा करने पर आप अपने जोड़ों और मांसपेशियों को चोट पहुँचाते हैं क्योंकि आप चिंतित हैं, तो अभ्यास का प्रभाव उल्टा होगा। पूरी अभ्यास प्रक्रिया में एक कड़ी भी नहीं है जिसे नज़रअंदाज़ नहीं किया जा सकता है, वार्म-अप, यानी अभ्यास के लिए तैयार करना, या यह कुछ सरल योगाभ्यास हो सकता है। यदि यह नहीं आता है, तो आपके घायल होने या कार्य को पूरा करने में कठिनाई होने की संभावना है। उदाहरण के लिए: शक्ति योग के अभ्यास में, कुत्ते की मुद्रा करते समय, यदि कोई उचित तैयारी अभ्यास नहीं है, तो घबराहट होना आसान है। एक बार जब इसका समर्थन नहीं किया जा सकता है, तो जोड़ों में खिंचाव होगा और शरीर आसानी से घायल हो जाएगा।
पेशेवर मार्गदर्शन में अभ्यास करें:Practice under professional guidance
जब कोई अभ्यासी योग का अभ्यास करता है, यदि वह अपने स्वयं के लक्ष्यों, अपने शरीर और सबसे महत्वपूर्ण अपनी सीमाओं को नहीं जानता है, तो वह आँख बंद करके इसका अभ्यास करेगा, जिससे अनिवार्य रूप से चोट लगने की संभावना बढ़ जाएगी। आवश्यकतानुसार वार्म अप करना महत्वपूर्ण है। शुरुआत में कठिन हरकतें न करें, ताकि खेल में चोट न लगे। शरीर को भयभीत होने से बचाने के लिए, कदम दर कदम पहले कुछ योग वार्म-अप करना सबसे अच्छा है। दूसरा अभ्यास, कमरे को अपेक्षाकृत शांत रखना चाहिए, हवा को परिचालित किया जाना चाहिए। बहुत नरम बिस्तर पर अभ्यास न करें, एक योग चटाई तैयार करें, फिर अपना पजामा पहनें और नंगे पैर अभ्यास करें।
3- योगाभ्यास का बिल्ली और बाघ की तरह होना जरूरी नहीं है
यह पूरी तरह से डिस्क की गति के अनुसार किया जाता है। अभ्यासी जितनी भी गतियों को याद रख सकता है, कर सकता है। आंदोलनों का क्रम स्थिर नहीं होता है।
4- योग अभ्यास क्रिया क्रम:Yoga practice action
योग का अभ्यास करते समय, आपको प्रत्येक क्रिया के लिए 3 से 5 साँसें बनाए रखनी चाहिए। योग का अभ्यास करने के बाद, आपको एक पीड़ादायक, थका हुआ या दर्दनाक शरीर के बजाय एक खुश मिजाज का अनुभव करना चाहिए।
5- योगाभ्यास करने के लिए घ्यान रखने वाली बातें:Things to note for Yoga
आपको हर दिन योग करने की आवश्यकता नहीं है। जब आप अच्छे मूड में होते हैं, तो आपका शरीर अच्छा महसूस करता है, और आपके पास खाली समय होता है, आपको आधे से दोगुना परिणाम मिलेगा। प्रयास। अभ्यास के बाद ध्यान दें:
1- 0.5 से 1 घंटे के बाद कुछ न खाएं। योग अभ्यास में, पाचन अंगों की पूरी तरह से मालिश की जाती है और उन्हें एक निश्चित आराम और समायोजन की आवश्यकता होती है, ताकि अंग कार्य की सुरक्षा और सुधार को अधिकतम किया जा सके।
2- नहाने से पहले 0.5 से 1 घंटे आराम करें। योगाभ्यास के बाद शरीर बहुत संवेदनशील हो जाता है, और कम समय में गर्म और ठंडे की उत्तेजना से बचना चाहिए, ताकि शरीर में ऊर्जा का प्रवाह सुचारू रूप से हो सके। साथ ही, यह अत्यधिक रोमछिद्रों के विस्तार के कारण होने वाली अत्यधिक तेल सफाई से बच सकता है, जिससे त्वचा की प्राकृतिक सुरक्षात्मक परत बनी रहती है।
योग से संबंधित प्रतिबंध:Restrictions on yoga
योग सम्बंधित विशेष मुद्राएं:Special yoga postures
आगे झुकना:Lean forward
आगे की ओर झुककर बैठने से न सिर्फ पूरा नर्वस सिस्टम शांत होता है, बल्कि दिमाग भी शांत होता है। विशेष रूप से योग के शुरुआती लोगों के लिए, आगे की ओर झुके हुए खड़े होने की मुद्रा की तुलना में आगे बैठने की मुद्रा को पूरा करना आसान होता है, क्योंकि आगे की ओर झुकी हुई खड़ी मुद्रा को पूरा करने के लिए थोड़ा अधिक प्रयास करना पड़ता है, और इसके लिए एक निश्चित संतुलन क्षमता की आवश्यकता होती है। सामान्यतया, जब तक आगे बैठने की मुद्रा का अभ्यास किया जाता है, यह खड़े होने की मुद्रा का अभ्यास करने की नींव रखता है, और यह उच्च रक्तचाप या चिकित्सा स्थितियों वाले रोगियों के लिए एक व्यावहारिक विकल्प भी प्रदान करता है, आगे की ओर झुकना एक ही समय में शरीर में कई ऊर्जा केंद्रों (चक्रों) और महत्वपूर्ण अंगों को प्रभावित कर सकता है, लेकिन जो सबसे अधिक लाभान्वित होता है वह है लियुआन (जिसे केंद्र चक्र, या दूसरा चक्र भी कहा जाता है)। यह चक्र गुर्दे और अधिवृक्क ग्रंथियों को नियंत्रित करता है, इसलिए आगे की ओर झुकना इन अंगों के कार्य को संतुलित और मजबूत करने के लिए एक प्रभावी व्यायाम है। फॉरवर्ड लीनिंग को मुख्य रूप से डायमंड टाइप, बीम एंगल टाइप, स्ट्रैडल टाइप, सिंगल लेग एक्सचेंज स्ट्रेचिंग टाइप, आर्चरी टाइप, बैक स्ट्रेचिंग टाइप, काउ फेस टाइप और बोट टाइप में बांटा गया है।
मुड़ी हुई बैठने की स्थिति:Folded seating position
मुड़ी हुई बैठने की स्थिति स्पाइनल ट्विस्ट पोज़ (Spinal twist pose) विभिन्न कोशिकाओं की स्थिति को संरेखित करने के लिए विशेष रूप से उपयोगी है, जो प्रभावी रूप से कमर के ऊपर रीढ़ को मोड़ते हैं। ये आसन उदर क्षेत्र में आंतरिक अंगों की धीरे से मालिश करते हैं और इन अंगों को पोषण देने के लिए ताजा रक्त प्रदान करते हैं। वे छाती का विस्तार भी करते हैं, जिससे बेहतर सांस लेने की अनुमति मिलती है, खासकर छाती गुहा का उपयोग करके। स्पाइनल ट्विस्ट तंत्रिका तंत्र के तंत्रिका केंद्रों को फिर से जीवंत करते हैं जो रीढ़ से शरीर की परिधि तक चलते हैं। तो ये पोज़ किसी भी अन्य श्रेणी के पोज़ की तुलना में ऑटोनोमिक नर्वस सिस्टम (Autonomic nervous system) को अधिक प्रभावित करते हैं, यह शरीर और मन को व्यवस्थित और शांत करता है, इसलिए यह न केवल शरीर को विकीर्ण करता है बल्कि सूक्ष्म चक्र प्रणाली को भी सक्रिय करता है।
रिवर्स पोज़ (Reverse pose)
योग में सभी पोज़ के लिए रिवर्स पोज़ (Reverse pose) बहुत महत्वपूर्ण हैं। रिवर्स पोज़ करने का उद्देश्य उन विषम मुद्राओं को करने के बाद आपके शरीर में समरूपता बहाल करना है, जबकि ये रिवर्स पोज़ आपकी जांघों और रीढ़ को बेहतर बनाने की अनुमति देते हैं।
स्थायी मुद्रायें
स्थायी मुद्राओं को मुख्य रूप से माउंटेन पोज़ (mountain pose), क्राउचिंग पोज़ (crouching pose), बेंट ओवर स्ट्रेच पोज़ (bent over stretch pose), साइड बेंट ओवर स्ट्रेच पोज़ (Side Bent Over Stretch Pose), वॉरियर फ़र्स्ट पोज़ (warrior first pose), वॉरियर सेकेंड पोज़ (warrior second pose), ट्रायंगल स्ट्रेच, रोटेटिंग / फ़्लिपिंग ट्राएंगल (Triangle Stretch, Rotating / Flipping Triangle) और साइड ट्रायंगल स्ट्रेचिंग (side triangle stretching) में विभाजित किया गया है। संतुलित मुद्रा यह शरीर को संतुलन में या समान रूप से उपयोग करके लचीले ढंग से अंगों को हिलाने, पोज देने और समन्वयित करने के लिए संदर्भित करता है। यह आपके दिमाग को शांत और केंद्रित रखता है।
बैलेंस पोज़:Balance pose
बैलेंस पोज़ को मुख्य रूप से ट्री पोज़ (tree pose), वॉरियर थर्ड पोज़ (Warrior Third Pose), हाफ मून पोज़ (half moon pose), ईगल पोज़ (eagle pose), डांस पोज़ (dance pose), बैलेंस पोज़ (balance pose), ब्रैकेट पोज़ (bracket pose), ऑब्लिक ब्रैकेट पोज़ (oblique bracket pose), पीकॉक पोज़ (Peacock Pose), लीनिंग बैक ब्रैकेट पोज़ (Leaning Back Bracket Pose), क्रो पोज़ और हैंडस्टैंड (Crow Pose and Handstand) में विभाजित किया गया है। आराम की मुद्रा प्रभावी क्रिया है अक्सर सबसे अधिक आराम के क्षण होते हैं जब वे अपनी सबसे बड़ी ऊर्जा लगाते हैं। विश्राम की मुद्राओं को मुख्य रूप से लापरवाह विश्राम व्यायाम, लेटने वाले नायक व्यायाम और आधे शरीर के लापरवाह विश्राम व्यायाम में विभाजित किया जाता है।
योग की आदत सही है या गलत:Ishabit of yoga right or wrong?
अफवाह: योग की लोकप्रियता के साथ, "योग रोग" भी लोगों की दृष्टि के क्षेत्र में प्रवेश कर गया है, और कुछ लोगों ने डरावनी कहानियाँ भी लिखी की हैं जैसे "योग चीनी महिलाओं को जहर देता है", "योग को कितने लोगों को 'ट्रैप' करना पड़ता है", "योग" सभी बीमारियों को ठीक करता है"
सच्चाई: सबसे पहले तो योग एक तरह का व्यायाम है और इसमें कोई शक नहीं कि व्यायाम सेहत के लिए फायदेमंद होता है। चूँकि योग में कोमल गति, समन्वित श्वास और शरीर की स्थिरता और स्थिरता को नियंत्रित करने के लिए अधिक गतियों की विशेषताएं हैं, बहुत से लोग सोचते हैं कि योग की गति कोमल और सरल है और हर कोई इसका अभ्यास कर सकता है। जैसा कि सभी जानते हैं, शरीर को नियंत्रित करने और एक निश्चित गति को बनाए रखने की प्रक्रिया के लिए उच्च संयुक्त मांसपेशियों की ताकत और स्थिरता की आवश्यकता होती है।
वास्तव में, "योग रोग" का कारण स्वयं योग नहीं है, बल्कि योग व्यायाम की प्रक्रिया में आवश्यक वैज्ञानिक फिटनेस ज्ञान का अभाव है। विभिन्न "योग बीमारी" चोटों के विश्लेषण में पाया गया कि मुख्य कारणों को निम्नलिखित पहलुओं में संक्षेपित किया जा सकता है
1. योगाभ्यास से पहले उचित वार्म-अप व्यायाम का अभाव, दैनिक अभ्यास की प्रक्रिया में, कई योग उत्साही वार्म-अप अभ्यास नहीं करते हैं या यहां तक कि सीधे वार्म-अप अभ्यासों को सरल योग आंदोलनों से बदल देते हैं। वास्तव में, वार्म-अप व्यायाम एक संकेत है जो शरीर को व्यायाम करने के लिए कहता है, जिससे शरीर की मांसपेशियों, आंतरिक अंगों आदि को शुरू होने का समय मिलता है। यदि आप सीधे योग व्यायाम करते हैं, तो जोड़ों की मांसपेशियां, रक्त प्रवाह, ऑक्सीजन संतृप्ति, आदि। स्थिर अवस्था में रहती हैं,
2. योग अभ्यास कोई समान शक्ति व्यायाम नहीं है। yoga ka sampurn parichay योग एक पूरे शरीर का व्यायाम है जिसमें कई जोड़ शामिल होते हैं। आपको प्रत्येक जोड़ के आसपास की मांसपेशियों की ताकत के व्यायाम पर ध्यान देना चाहिए। जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों की ताकत यह सुनिश्चित करने का आधार है कि जोड़ एक उचित सीमा के भीतर चल सकते हैं, खासकर जब यह कुछ कठिन कर्तव्यों के लिए आता है। जोड़ों के आसपास कमजोर ताकत के कारण जोड़ों की अव्यवस्था, लिगामेंट स्ट्रेन और अन्य चोटों का कारण बनना आसान है।
3. योग एक अभ्यास के अलावा कोई कार्डियोपल्मोनरी व्यायाम नहीं है। कार्डियोपल्मोनरी फ़ंक्शन स्वास्थ्य की नींव है। योग अभ्यास के दौरान, शायद ही कभी ऐसी स्थिति होती है जहां लंबे समय तक श्वास चक्र अधिक तीव्र होता है, जिसका कार्डियोपल्मोनरी फ़ंक्शन के सुधार पर कम प्रभाव पड़ता है। इसलिए योग का अभ्यास करने के बाद सप्ताह में कम से कम तीन बार एरोबिक व्यायाम करना चाहिए।
4. व्यायाम और फिटनेस के "कदम दर कदम" सिद्धांत का पालन करने में विफलता। व्यायाम का समय, आवृत्ति और तीव्रता अवैज्ञानिक है, और कोई उचित व्यवस्था और नियमन नहीं है। अत्यधिक व्यायाम, सप्ताहांत आश्चर्य, आदि, ऐसे व्यायाम न केवल योग के अच्छे परिणाम लाएंगे, बल्कि थोड़े समय में शरीर पर बोझ डाल देंगे। समय और विभिन्न खेल जोखिमों और दुर्घटनाओं को जन्म देता है।
5. व्यायाम के बाद विश्राम की कोई जरुरत नहीं होती है। लोग अभ्यास समाप्त करने के बाद, स्नान करके अपने दैनिक कार्य में चले जाएं। yoga एक प्रकार का व्यायाम है, और एक निश्चित व्यायाम तीव्रता है। ध्यान, खिंचाव, आदि के माध्यम से, शरीर के विभिन्न अंग पर्तिकिर्या कर सकते हैं व्यायाम को रोकने के लिए धीरे-धीरे अनुकूलन करें।
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